西班牙的夏天，来得总是猝不及防！
此前的五月，在我们嘲笑茹毛饮血火力壮的板鸭鬼佬们已经换上短袖短裙，心里算计着距离炎热的7月还有时日，无奈频频过30度的高温已经迫使我们把油腻的身躯暴露在广大人民群众的火眼金睛之下……
转眼到了六月底，从非洲吹来的热气流荡涤了我们的身体发肤，西班牙各地进入烧烤模式……人人在高温的逼迫之下都现了原形……请问你做好了面对自己脂肪的准备了吗？你知道如何拯救肚腩游泳圈、又如何告别壮硕的大小腿吗？
其实减肥说到底，无非“少吃、多运动”两点，但我们都自知不可能做到百分百的严谨戒口和天天运动，因为每块肉都有它的脾气！网络段子有言：在瘦身过程中，翻个冰箱就是背叛减肥红杏出墙、间歇性暴食就是行为出轨、周期性暴食就是生活不检点……这简直不能忍啊！于是有求必有供，有太多人（包括以前的笔者自己）都渴望不劳而获，减肥药正好满足了大众的心声——抵不住做吃货的心又不想肥，幻想吞了一颗药就可以变成模特身材。
这次标题里面用到“瘦身药丸”而并非“减肥药”，先要写下定义，我们可以在药房里面买到的那些严格说叫：Suplemento Dietético，它并不是药，不用医生处方，是“瘦身辅助营养补给品”，它的形式可以是代餐、粉状、药丸、液态（分装的口服液）等等。大家可以去附近的药房看看，Suplemento Dietético上架的位置，加起来那可是感冒药保险套啥的Suplemento的总和，可是一门赚钱的“大生意”。但，如果你不去认真了解每一款Suplemento Dietético的特性和功效，乱枪打鸟那就是浪费钱也帮不到你。
说来惭愧，编辑本人多年在减重的道路上数度载浮载沉，期间试过的Suplemento Dietético不计其数，甚至有些是大药厂研发后来被定为禁药的，归纳经验写出以下分析，希望可以帮助大家。
Suplemento Dietético类型1：增加饱腹感
- 适合人群：胃口大的酒囊饭袋、对美食不能忍的吃货
- 安全系数：★★★★★
食量大但又想瘦身的人，吃了可以增加饱腹感的Suplemento Dietético，多少可以让食量减少。这一类可以是果胶、藤黄果、蛋白代餐。但功效方面还得看你吃了之后能否真的管住自己的嘴，如吃后仍吃得下两碗白米饭恐怕于事无补。这一类的产品几近安全，因为果胶会经排便就离开体内。其中我个人又比较推荐藤黄果，一则是反应比较小，再来藤黄果含有大量HCA，该成份可以阻碍葡萄糖和淀粉在体内合成脂肪，尤其适合爱吃甜点的女性。
- 推荐产品——
1、Oenobiol Topslim（欧诺美瘦身清燃饮 ）
主要成份：天然绿茶萃取物、瓜拿納萃取物
服用方法：每天1小包，溶解于1.5公升清水（可于一天內分次饮用）。
2、Solgar Apple Pectin Powder（Solgar苹果果胶粉）
健康作用：苹果中含有的“果胶”是一种水溶性食物纤维，能够减少肠内的不良细菌数量而帮助有益细菌繁殖，从而改善肠内的细菌菌丛状况。
服用方法：混合四分之一茶匙8盎司（1/4），添加入每天的饮用水或者果汁里。
3、GNC Garcinia Cambogia 1000mg（健安喜藤黄果胶囊）
主要成份：藤黄果是一种状似番瓜的果实，含大量HCA，根据医学研究证实，HCA能于餐后8至12小时内减低40-70%的脂肪形成。
服用方法：每日至少1粒，饭前约1小时随水食用。
4、Deliplus Garcinia Cambogia 1050mg（Mercadona超市健康食品系列Deliplus牌藤黄果）
健康作用：植物纤维素使胃具有饱和感，使人体减少了食物的摄入，从而减少因脂肪摄入过多而造成脂肪堆积的现象。
服用方法：每日至少1粒，饭前约1小时随水食用。
5、Siken Mousse Chocolate（巧克力慕斯代餐-7袋装）
主要成份：大豆蛋白
健康作用：大豆本身蛋白含量很高，膳食纤维很多，还含有抗氧化、保护心血管的物质，一杯蛋白代餐饱过一碗米饭，将代餐粉剂和豆浆、脱脂牛奶或其他饮料混合搅拌均匀后饮用，可补充每日所需营养。
服用方法：用水调匀后代替正餐服下。
Suplemento Dietético类型2：加速新陈代谢
- 适合人群：拖延症患者、懒癌中晚期还有25岁以上人士
- 安全系数：★★★☆
鉴于编辑个人的出生年份，没资格也绝对没有歧视25岁以上人群的意思。打个简单的比方：你身边有没有未满25岁即使天天吃Wok Buffet Libre也不会胖的人？那是因为18岁的女性可每天消耗2500的卡路里、男性则是3400大卡，如果工作之后还照旧饮食上面过得“糜烂”照旧天天吃大餐，又或者是因为工作关系久坐不动，自身新陈代谢减慢 + 饮食过多 = 胖！因此在中学同学会上甚少会发现老同学们比以前瘦（除非是刻意减肥）。同一原理，新陈代谢减慢 – 饮食减少 = 瘦，市面上不少Suplemento Dietético是加速新陈代谢为主的，例如辣椒素、绿咖啡、红茶精华……道理一样，只是含量各异。个人经验是，如预计有几天大鱼大肉，吃得比平时多（如过节、去旅游），吃这一类比类型1有效，不过类型1长期食用问题不大，第2类就不建议了，因为身体习惯及调节后，新陈代谢又会再度减慢。如果是对咖啡因容易反应比较大的人，更加需要小心，有可能会让你心悸或者失眠。
推荐产品——
1、biManan Mega Burn 60 Capsulas
主要成份：瓜拿納萃取物、绿咖啡精华等
服用方法：每日3颗。
2、Eladiet Fitotablet Te Rojo（红茶胶囊）
主要成份：中国普洱茶萃取物
服用方法：每次2粒，每天最多3次。
3、Bio3 Té Rojo PU-ERH（普洱袋装茶）
健康作用：长期饮用能使胆固醇及甘油脂减少。饮用普洱茶能引起人的血管舒张、血压下降、心率减慢和脑部血流量减少等生理效应。
服用方法：每天一至两杯，在餐后冲泡饮用。
4、GNC Burn 60（健安喜科学燃脂配方Burn 60）
主要成份：瓜拿納萃取物、红茶萃取精华、姜根萃取精华、野莳萝萃取精华
服用方法：1、运动日，每天两片，运动前30-60分钟服用；2、非运动日，每天两片，早餐前用水送服。
5、Triestop Raspberry Ketone（覆盆子酮萃取胶囊）
健康作用：覆盆子是天然的减肥原料，含有覆盆子酮(raspberry ketone)，能夠加速脂肪的代谢燃烧，效果比辣椒素(Capsaicin)强三倍，比平常进食加快5倍脂肪代谢燃烧，具有降低体内脂肪含量的作用。
服用方法：一日2次，中饭和晚饭前各1片。
Suplemento Dietético类型3：促进消化
- 适合人群：肠胃消化能力弱、因便秘造成的“小腹婆”
- 安全系数：★★★★
部分人因为经常坐着工作，会有便秘的困扰，肠道很懒。吃泻药或是清肠茶并不能治本，长期吃下去只会让肠道更加不愿意动。天然办法：可以吃椰子油或亚麻籽油帮忙滑肠，也有人在喝了浓茶或蜂蜜水之后就会便便。介意大家去旅游期间带上这类的Suplemento Dietético，即使是饮食时间混乱也可以帮助消化得更快。
- 推荐产品——
1、Santiveri Levadura de Cerveza（啤酒酵母胶囊）
健康作用：啤酒酵母富含大量优质膳食纤维，吸水膨胀后可以吸附脂肪，它可携带着吃进胃肠的脂肪从大便中排出，从而减少脂肪的吸收。
服用方法：每天两颗，如若跟酸奶一并服下，效果更佳。
2、Eladiet Vinagre de Sidra（苹果醋萃取精华）
健康作用：苹果醋中含有一种特殊物质——果胶，能够减少肠内不良细菌数量，从而帮助有益细菌繁殖，因而能起到肠道排毒功效。
服用方法：每餐前服用一片，每日最多3次。
3、GNC Health Plus Cleanse High Fiber（健安喜超级清肠排毒纤维素）
主要成份：该产品的主要成份洋车前子壳粉是一种纯天然植物纤维来源，可吸水膨胀50倍左右，形成果冻状的黏稠物质，有“陆上胶质之王”的美称。车前子特别能增加粪便中的水量，使得粪便具有适度的柔软性，容易排出宿便。
服用方法：一日3日，取1汤勺混入平时的饮料里搅拌后喝下。
4、SOLGAR Espirulina（SOLGAR螺旋藻萃取片-美国产品）
健康作用：螺旋藻中含有丰富的维生素与矿物质。其中，维生素A可以保证皮肤的健康，维生素B可以促进热量的代谢与水分的排除，钾能促进代谢性水分的排泄，钙能抑制肥胖荷尔蒙的分泌，镁能维持正常的造血机能与神经系统的正常，磷有助于加强能量代谢。
服用方法：每日4片。
5、GNC Flax Seed Oil（Aceite de Linaza）（健安喜亚麻籽油软胶囊）
健康作用：亚麻籽油具有滑肠、润肤的功效。主治肠内积滞、腹胀、便秘、疥癣癣疮、烫伤等症状。
服用方法：每日1粒。
Suplemento Dietético类型4：排油、吸油
- 适合人群：天天“酒池肉林”，喜欢高脂油炸食物的人士
- 安全系数：★★☆
（阁下如果现在在吃饭，请自行忽略该段）就这一章节，值得重点说一下，编辑刚刚接触此类可以吸油的药丸还是托人从国内带来日本产Fancl的甲壳素，它号称是在吃大餐前半小时垫底，可以吸附是自身重量数十倍的油份，以抑制脂肪的生成，在完全没忌口的情况下让我瘦了两公斤。此后也经常推荐给身边想减肥的朋友，反馈的情况不一，总结了一下就是得多喝水，否则甲壳素在吸收不到足够油脂的时候会吸走肠道内的水分，有便秘困扰的朋友得慎选。
至于“排油”，老实说，长期靠药丸排油虽然非常立竿见影（试过一个月天天胡吃海塞外加不运动，能瘦3kg），但并不好受，真的会不小心“漏油”在裤子上，很恐怖！目前西班牙市面上可以帮人“排油”的产品不多（得益于欧洲严格控管的药检），试过比较安全的有Alli，但是必须明确的跟大家说的情况是：减肥效果越明显，副作用就越大，“排油”胶囊在抑制脂肪吸收的同时，脂溶性的维生素（比如维生素A、D、E、K等）的吸收也就同时受到抑制，常见的副作用有拉稀、腹胀、排便不规律、腹痛以及消化不良等。
- 推荐产品——
1、Aquilea Chitosán Forte（Aquilea甲壳素胶囊）
健康作用：甲壳素是通过吸脂减肥，清除多余脂肪，可促进排便，是减肥过程中的营养补充物。每1g的甲壳素可以吸附12g的脂肪，有12倍的吸脂能力。具有极强的吸脂减肥作用。但请注意甲壳素取于虾、蟹类外壳，因此对海鲜过敏的亲们要避免食用。
服用方法：正餐前半小时服用2粒，一日最多3次。
2、GNC Chitosán con Glucomanano（健安喜增强甲壳素胶囊）
主要成份：甲壳素萃取物、葡甘露聚糖（增加饱腹感，促进排泄，调理肠胃）、斯蓝姆草（润肠通便，控制体重）
服用方法：正餐前半小时服用2粒，一日最多3次。
3、Alli 84 cápsulas（Laboratorios GlaxoSmithKline）（Alli奥利司他60mg减肥药 84粒装）
药理作用：号称唯一获得FDA批准的非处方减肥药,其作用是阻止身体对脂肪的吸收。适应18岁以上肥胖人群。可帮助身体阻止起码25%的脂肪吸收。通常，身体中负责消化食物的肠道酶，在分解食物过程中会将其中的脂肪吸收。然而通过使用alli Orlistat可以有效地阻止最少25%的脂肪吸收，并帮助身体将多余脂肪自然排除体外。因为Alli排油效果快速和显著，所以，进餐时尽量避免高热量和高脂肪食物。你吃得越油它迫使你有排泄的反应。可能会不由自主地排泄出来。为避免尴尬，应避免食用高油脂食物。
用量用法：每日3次，每次1粒；每天不超过3粒； 随餐服用，或遵医嘱。
Suplemento Dietético类型5：燃烧脂肪、增加肌肉
- 适合人群：健康饮食又喜欢运动的朋友
- 安全系数：★★★
目前市面上比较常见的成份：L-Carnitine（左旋肉碱）、Whey Protein（乳清蛋白）、CLA（共轭亚油酸）、蛋白代餐，都是属于加强烧脂、增加肌肉的Suplemento Dietético，但这一类明显要在运动时食用才有作用，我试过平时快步走半小时才爆汗，喝了烧脂饮品15分钟就能把浑身上下让汗潮透。如天天不做运动只喝它，可能只会觉得小便次数增加，但实际去水肿或燃脂功效不大。
- 推荐产品——
1、GNC L-Carnitine 500（健安喜左旋肉碱胶囊）
健康作用：左旋肉碱是一种非常安全的且人体必须的营养素，自然界中大量的食物中都含有肉碱，而且每天人体内自身都要合成一部分肉碱来满足人体生命活动的需要。运送长链脂肪酸通过细胞膜进入线粒体代谢，以产生能量的运输工具。是促进脂肪“燃烧”的减肥品。
服用方法：每日1-2粒，服用时间不限，但最好在运动前1小时服用。
2、biManan CLA 3G
健康作用：减肥的人如果能配合CLA（共轭亚油酸）的使用，可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减到肥肉，而使瘦肉比率上升，这样的好处是瘦肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。
服用方法：每日9粒，三餐前各服用3粒。
3.GNC Lean Shake 25（健安喜轻松瘦减肥奶昔香蕉口味）
健康作用：提供良好的蛋白质、维生素、矿物质、脂肪的均衡配方。180卡低热量，包含9克优质蛋白质与丰富的燕麦葡聚糖(β-glucan)及可溶性纤维素。适合上班族、宵夜族、欲控制热量摄取者，做为点心或是取代一餐的最佳选择。
服用方法：每日取本品2匙(48公克)加入240毫升的冷水后搅拌均匀饮用。
作者友情提醒：
1、Suplemento Dietético只是辅助，这就好像马拉松选手的跑鞋一样，只能帮助到5-8%，编辑不建议大家花过多钱去买减肥药，只选一两款试试就好，更加不要买不知具体成份网络贩售的产品（相信大家的朋友圈里面一定不少人在卖），肥减不了事小，吃了毒胶囊事大。
2、介于本文推荐对象都需口服的敏感性，声明如下：以上产品只系笔者个人试吃后感觉不错的推荐，副作用和功效都因人而异。假如阁下对其间的成份有过敏或自身有其它患病史，请咨询专业药剂师或医生后再服用。
（生活通原创 作者：惘然）
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